足の冷えていることに悩んでいる女性は、日本人女性の約８割とも言われています。
40代女性の場合、生理不順や更年期のトラブルを感じやすくなる時期に差し掛かります。
「冷え」は元を辿ると、女性特有の症状によるものも多いと言われています。
その中でも「足の冷え」の悩みを抱える人は大変多いのです。
そこで、冷えに悩む40代女性のための解決策があります。
30代とは、冷えの感じ方も違っていることでしょう。
でも、自分の傾向やリズムや何よりも、あなた自身のからだを知って、改善に導いていきましょう。
足の冷えを感じるのはなぜか？
冷えている理由は、一つや二つとは限りません。
あなたの冷えは、どんな冷えでしょうか？一緒に考えてみましょう。
当てはまるものがきっと見つかるはずです。
運動不足が引き金になるもの
冷えの原因の一つとして、運動不足が挙げられます。
足の筋肉や関節を柔らかくすることは、血液の流れをスムーズにすることの助けになります。
ホルモンバランスに関係するもの
個人差がありますが、40代になると女性ホルモンの分泌が減少してきます。このホルモンバランスの乱れが、血管の収縮が緩まる状態となって冷えにむすびついてくるのです。
生活習慣の乱れからくるもの
忙しい毎日、そして勤務の後はダラダラしたい気持ちが勝ってしまうかもしれませんね。
運動不足や外食中心の食生活、睡眠不足などが血行を悪化させて、足の冷えの原因にもなります。
手短にシャワーで済ませてしまって、入浴時も湯船に浸かっていないということがあるかもしれません。
ストレスや疲れからくるもの
ストレスや日々の緊張感や疲れによって、交感神経が優位になると、血管が収縮してくるのです。そうすると血流が悪くなります。このため、足先が冷えることがあります。
冷え性体質
誰一人として同じからだの人はいません。10人いれば、10通りの体質がそこにはあります。
ひょっとしたら、ご両親や家族の身近な人に冷え性の強い方がいて、足の冷えをいつも気にしていたとします。
そうなると、体質的に血行が悪く、体温調節がうまくできないため、足の冷えを感じやすい場合があります。
それでも、この体質を知って上手に今のからだとお付き合いしたいものです。
すぐにできる冷えの改善方法
すぐに、簡単に、手軽にできることが「続けられる」ための大切なポイントです。
そこで、読んだ今から始めてみましょう。
ウォーキング
からだに負担のない適度な運動をすることは、血行を促進します。
足先まで血液が行き渡りやすくなり、足の冷えをすーっと忘れさせます。
簡単にできる運動が長続きのポイントです。
衣服や靴の選び方の工夫
足が冷える原因のひとつに、からだを冷やす寒さから守る衣服や靴を選ぶことが大切です。
厚手の靴下はもちろんのこと。ウールが入ることで暖かさがさらに高まります。
そして、オススメしたいのは、アウトドア用の靴下や防寒用のインナーです。防寒の高い靴なども揃っています。コロナ禍で、キャンプ熱が高まったため、おしゃれなデザインもたくさんあります。
あなたにとって快適なアイテムを選びましょう。
温かい飲み物や食べ物の摂る
保温性の高い、温かい飲み物や食べ物を摂ることは、身体を内側から温めることができます。
単に暖かいだけでなく、温かいスープに葛粉でとろみをつけたり、発酵茶（紅茶・烏龍茶・三年番茶）などを積極的に摂るようにしましょう。
逆に、南国の飲み物コーヒー摂取は、からだの冷えに繋がります。冷えを強く感じる時期は、いつも摂取してる嗜好品も工夫するとことが良いです。
足の冷えが改善するエクササイズ
足の筋肉を使う
足の運動をすることで、血液循環を改善することができます。
具体的には、ウォーキングやジョギング、自転車に乗る、スクワット、ランジ、踵上げなどが有効です。
足の筋肉を刺激し、血液を循環させることで、足の冷えを改善に期待できます。
からだを柔らかくしていく
また、ストレッチやヨガなどの柔軟性を高める運動も血液循環を改善することができます。
これらの運動は、筋肉や関節を柔軟にすることで、血液の流れをスムーズにすることができるのです。
ふくらはぎを刺激する
ふくらはぎの筋肉は、心臓まで血液を戻すために、ポンプのような役割を果たしています。
ふくらはぎの筋肉が衰えると、このポンプ機能が低下して、血液が心臓に戻りにくくなり、血液循環が良くないという状況になります。
自分で簡単にできる足のマッサージ方法
毎日の入浴や湯上がり後のマッサージなども血液循環の改善になります。
入浴時に温かいお湯につかることで、血管が広がって、血液の流れが促されます。
セルフマッサージは、筋肉や血管を刺激して、血液の循環をさらに良くすることになります。
からだの内側から温める食事
温かいスープや煮物を食べる
温かいスープやレンコンやごぼうなどの根菜の煮物には、身体を温める効果があります。
具沢山の野菜スープやそこに豆類や鶏肉などを使うスープもオススメです。
そこに生姜をすりおろすなどしてみることも良いです。
からだの内側から温まるスープや煮物を作ってみましょう。
ショウガを使った料理を食べる
ショウガは、漢方薬や薬膳として使われている食材です。
ショウガには、身体を温める効果があるジンゲロールという成分が含まれています。
それだけではなく、新陳代謝を促し、むくみの解消にもなるのです。
ショウガを料理に加えたり、ショウガ紅茶を飲んだりすることは、年齢的にも代謝が落ちてきていることを感じる悩みの解消にもなります。
野菜をたっぷり摂る
野菜には、身体を温める栄養素や食物繊維が豊富に含まれています。 特にニンジンやカボチャ、小松菜などは、身体を温める効果があるため、積極的に摂取するようにしましょう。
根菜類を食べる
根菜類のように、土に埋まっている食材には、身体を温める作用が豊富に含まれています。
特に大根や人参、ごぼうやレンコンなどは、身体を温める効果があるため、積極的に摂取するようにしましょう。
煮るのもよし、蒸すのもよし、きんぴらのように炒めるもよし、温野菜のサラダにするのも美味しくいただける方法です。
お魚や豆腐、鶏肉などのタンパク質を摂る
適度な運動とともに、タンパク質を食事に取り入れることは、筋肉がついて、結果として基礎代謝が高くなり、身体を温める効果があります。
食事をした後は、体が温まる感じがあると思いますが「食事誘発性熱産生」と言います。
タンパク質は、他の栄養素と比較した時、もっとも熱を産生するのです。
以上のような食事をすることは、40代女性の辛いと感じる足の冷えの改善につながるのです。
