最近、化粧品だけではどうにもコントロールできなくなってきていることを少しずつ感じているかもしれません。
年齢によっても、ライフステージによってもからだの調子と共に肌の調子も変わってきます。
それに、多様な生き方が選択されてきています。
一概には言えませんが、家庭と職場の両方の役割をこなすために時間やエネルギーを割かなければならない人もいて、自分のことは二の次となってしまうでしょう。
これは、社会的立場と子育てのみの問題でなく、介護も関わってきます。
また、更年期が近づいてくることによって、少しずつからだの変化もあります。
ゆえに、人生の分岐点とも言える40代なのです。
女性の40代は、沢山の課題が山のようになっている、もっとも多忙な時期なのかもしれません。
そんな中でも、いかに「あなたらしい健やかな美」「トラブルのない素肌」をどうやったら保っていけるのかを、一緒に見ていきましょう。
そして、きれいに年齢を重ねていけることを考えてきましょう。
40代女性の肌の悩み
シワやたるみ
肌の弾力が減少し、シワやたるみが少しづつ気になり始めます。特に目元や口元などの表情のしわが目立つことが多いです。
肌の乾燥
皮脂分泌が少なくなり、肌の保湿力が低下していくので、肌の乾燥が気になることがあります。
乾燥により肌がかさつきが気になってきます。人によっては、ストレスや季節の変わり目の影響で、粉をふいたようになったりすることがあります
肌のくすみ
肌の新陳代謝が低下していきます。寝不足や疲労によって、肌がくすんで見えることがあります。
シミそばかす
日焼けや年齢を重ねてきたことにより、肌に色素沈着が生じることがあります。シミやそばかすが増え、肌のトーンが不均等になることがあります。
毛穴の目立ち
肌の弾力低下により毛穴が目立つことがあります。特にTゾーン（額・鼻・あご）などの部分が気になることがあります。
40代女性の健康な美肌のための食材
20代や30代は、それほど気にしていなかった食事も、からだに影響するということを感じ始めていますよね。
今のあなたにあう食材を選んで、少しづつ始めてみてください。
抗酸化物質とその食品
抗酸化物質は、体内の酸化ストレスを軽くして減らしていく作用があります。細胞や組織を守る働きを持っています。
酸化ストレスとは、体内で酸化反応が過剰に起こることにより、細胞や組織がダメージを受ける状態のことを指します。
抗酸化物質は、このようなダメージを抑制することで、健康を維持するために重要な役割を果たします。化物質は肌の老化を防ぐ効果があります。
また、抗酸化物質は、免疫機能を向上させ、免疫系をサポートします。
では、具体的な食品を見ていきましょう。
シトラスフルーツやベリー類
ビタミンCをはじめとする抗酸化物質が豊富に含まれています。オレンジやグレープフルーツ、ブルーベリー、ストロベリーなどが代表的です。
野菜
ビタミンEやカロテノイド、セレンなどの抗酸化物質が多く含まれています。例えば、ニンジン、トマト、スイートポテト、ブロッコリー、スピナッチなどがあります
ナッツや種子
ビタミンEや亜鉛、セレンなどが含まれており、抗酸化作用があります。アーモンド、くるみ、チアシードです。特にフラックスシード、紫蘇油などにはオメガ-3脂肪酸を含んでいます。
青魚
オメガ-3脂肪酸が豊富であり、抗酸化作用を持っています。オメガ-3脂肪酸は抗炎症作用があり、肌の炎症を抑える効果があります。
青魚（サケ、サバ、イワシ、マグロ、サバ）などが含まれます。
緑茶
カテキンという抗酸化物質が多く含まれており、健康に良いとされています。
肌のために良いなタンパク質と食品
たんぱく質は、肌の主要な要素です。肌の弾力やハリを保つ役割を果たします。具体的には、コラーゲンやエラスチンなどのたんぱく質が、肌の組織を構成しています。
これらのたんぱく質は、肌の弾力やハリを保ちます。また、しわやたるみを防ぐ重要な役割を果たしています。
タンパク質は肌の修復や再生にとって大切な栄養素です。この中でも、40代女性におすすめしたい食品は、鶏肉、豆腐、納豆、ヨーグルト、卵、魚などになります。
ビタミンAを含む食品: ビタミンAは肌の新陳代謝を促進し、皮膚を健康に保つ効果があります。にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、レバーなどがビタミンAを含んでいます。
ビタミンDを含む食品
ビタミンDは肌の健康に必要な栄養素です。実は、紫外線を浴びることで自然に合成されます。
そして、肌の健康に様々な役割を果たしています。
最もよく知られている役割は、カルシウムとリンの吸収を促進し、骨を維持しています。
また、ビタミンDは、免疫システムの調節に関わっています。
ビタミンDは、抗炎症作用を持つことが知られています。これにより、皮膚の炎症を抑制し、肌荒れや炎症性の皮膚のトラブルの症状を緩和する効果があります。
食品からの摂取が必要です。脂肪魚（サケ、マグロ、ニシンなど）、卵黄、キノコなどがビタミンDを含んでいます。
きのこの一種になるキクラゲには、ポリフェノールやビタミンC、ビタミンDなど豊富に含まれており、これらの成分が肌の酸化ストレスを軽減し、肌の老化やトラブルを防ぎます。
水分を十分に摂取する
水分は肌の保湿をサポートし、肌を潤し、ハリを保つ効果があります。十分に水分を摂取し、デトックス効果もあるお茶や水を積極的に飲むようにします。
健やかな美肌のために避けた方が良い食べ物
肌に良いものを摂取しても、一方でからだや肌に良くないものを多量に摂取してる場合、残念ながら良い方には向きません。
まずは、今の食スタイルを見直して、摂らない方が良いと思われるものを外していくということもしてみましょう。
辛い食べ物
辛い食べものは、一部の人にとって刺激的な影響を与えることがあります。辛い食べ物を避けることが良いでしょう。
アルコール飲料
アルコールは体内の水分を奪い、肌を乾燥させます。また、アルコール自体も肌に刺激を与える可能性があリます。
お酒を飲む際は、適度なアルコールの量を摂るようにしてみましょう。
3－３ 食品添加物や人工甘味料
食品添加物や人工甘味料は、刺激的な影響を与えることがあります。可能な限り自然な食材を選ぶことが良いでしょう。
アレルギーのある食べ物
敏感な肌の方にとって、あなたにとって、どの食品にアレルギーがあるかを知っておくと良いでしょう。
それは、からだのバイオリズムによっても変わってくる方もいます。季節の特有の食材に敏感な方もいます。
食べ物ダイアリーなどを作って、その時の体調を記しておくと、からだに合うか合わないかを捉えることができます。
まとめ
肌は内臓の鏡とも言われます。からだの内側の状態が、肌の外側に表れるということを言います。肌は、生活習慣、食事、ストレスなどの影響を受けやすく、内臓の状態を反映しているのです。
例えば、健康的な食事を摂って、十分な栄養を補給し、水分をしっかりと摂取し、たっぷりの睡眠を摂ると、肌はしっとりと潤いがあり、ハリやツヤがある状態を保ちやすいですよね。
一方で、食事が偏ったり、栄養不足や水分不足、寝不足が続くと、肌は乾燥して、くすんでしまうことになります。
毎日の些細なことの積み重ねが、外見にも影響を与えてきます。でも、肌は、ターンオーバーを繰り返しますから、気がついた今が改善のチャンスです。
